Among some of the causes of constipation,the first is poor vegetables eating habits that produce stools with a low water or fibre content.Not getting enough exercise or taking certain medication a such as anti-inflammatories, May slow down peristalsis in the digestive tract.Muscle contractions are not able to move food residues fast enough, causing stools to stay in the colon too long.
This is where the body reabsorbs a lot of water so, the stools then become hard and difficult to pass. As with diarrhoea, intense emotions such as anxiety or stress can also trigger constipation. Sometimes, the anal sphincter (which is the muscle of the anus) contracts instead of relaxing. In doing so, it prevents stools from being expelled and they accumulate in the rectum instead. The reasons are often related to psychological factors.
Diarrhoea phobia is the fear of having urgent diarrhoea attacks and not being able to hold things in before finding a toilet. This fear can delay and even stop defaecation. Question 3 : How can solve constipation by home remedy? Drink plenty of water Eat more fibre, especially soluble,non fermentable fibre Exercise more (yogasanam), Take herbal laxative Eat probiotic foods,Sidtha vaithiar have best solution for laxatives and purgatives Drink lime water with palm sugar (panangkarupatti) Eat prunes.
Some causes of constipation include:
- Changes to what you eat or your activities
- Not enough water or fiber in your diet
- Eating a lot of dairy products
- Not being active
- Resisting the urge to poop
- Stress
- Overuse of laxatives
- Some medications (especially strong pain drugs such as narcotics, antidepressants, and iron pills)
- Antacid medicines that have calcium or aluminum
- Eating disorders
- Irritable bowel syndrome
- Pregnancy
- Problems with the nerves and muscles in your digestive system
Symptoms of constipation include:
- Passing fewer than three stools a week
- Having lumpy or hard stools
- Straining to have bowel movements
- Feeling as though there is a blockage in your rectum that prevents bowel movements
- Feeling as though you can not completely empty the stool from your rectum
- Trouble having a bowel movement (straining to go)
- Hard or small stools
- A sense that everything didnot come out
- Belly bloating
how to relief constipation?
- Eat more fiber, especially soluble, non-fermentable fiber
- Drink more water
- More Exercise
- Take Senna, an herbal laxative
- Eat probiotic foods or take probiotic supplements
- Bran and other whole grains found in cereals, breads, and brown rice
- Vegetables such as Brussels sprouts, carrots, and asparagus
- Fresh fruits, or dried fruits such as raisins, apricots, and prunes
- Try avoiding dairy
மலச்சிக்கல் மனிதனை மனச்சிக்கலில் கொண்டு விடும்
குடல் என்பது ஜீரண மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாகும். குடலில் ஏற்படும் கோளாறுகள் உடல் இயக்கத்தை பெருமளவில் பாதிக்கிறது. அதில் முக்கியமானது மலச்சிக்கல் ஆகும்.
மலச்சிக்கல் ஏற்பட பொதுவான காரணங்கள்:
- உணவுமுறையில் மாற்றம்
- குறைந்த நார்ச் சத்துள்ள உணவு சாப்பிடுவது
- தேவையான அளவு நீர் மற்றும் திரவ உணவுகள் அருந்தாமை
- இரும்பு, சுண்ணாம்பு மாத்திரைகள் மற்றும் வலியை மட்டுப்படுத்தும் சில மாத்திரைகள்
- உடல் உழைப்பின்மை
- அதிக மனஅழுத்தம்
- பிரயாணம்
- மலம் வரும் போது கழிக்காமல் அடக்கி வைத்துக் கொள்வது
- பெருங்குடல் மிக மெதுவாக வேலை செய்தால், கழிவுப்பொருட்கள் அதிகநேரம் தங்கி மலம் இறுகிவிடுகிறது.
அறிகுறிகள்:
- மலம் கழிக்க சிரமம்
- வறண்ட மலம் கழித்தல்
- வலியுடன் மலம் வெளியேறுதல்
- உலர் மலம்
- சிறுது சிறுதாக வெளியேறுதல்
- இறுக்கமான மலம்
- மலம் கழிக்காமல் இருத்தல்
- தொடர்ச்சியற்ற முறையில் மலம் கழித்தல்
- அதிக அழுத்தம் கொடுத்தல்
- அடிவயிற்றில் வலி
- வயிறு வீக்கம்
- குமட்டல்
எவ்வாறு விடுபடுவது?
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் சரி செய்யலாம்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் மலத்தை இளக்கும். நீங்கள் அன்றாடம் உட்கொள்ளும் உணவினால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறதா எனக் கவனிக்கவும்.
- நீர் வறட்சி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அதிக திரவ உணவுகள் வறட்சியைத் தடுப்பதற்கு உதவும். ஆனால் காபி, டீ மற்றும் மது போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
- தொடர் உடற்பயிற்சி, குடல் சுறுசுறுப்பாக இயங்க உதவும்.
- மலம் வரும்போது, வேறு வேலையில் ஈடுபட்டிருந்தாலும் புறக்கணிக்காமல் செல்லவும்.
- எப்போதும் தளர்வு நிலையில் இருப்பது உதவும்.
